コラム 自分に自信がない人に試してほしいこと
自分に自信がある人の行動や仕草を思い浮かべると、どのような姿が浮かぶでしょう。 私が思い浮かべるのは、少し笑みをたたえた表情で、力がいい具合に抜けていて、背筋が伸びて胸を張り、正面を見据えている感じです。猫背で顔がうつむき加減の真逆な姿勢と...
自信がない
コラム 
クライエントの声 【クライエントの声】楽な気持ちで過ごせるようになりました
※ご本人を許可を得て紹介しています。※個人の感想です。効果を保障するものではありません。 「自分の本心や気持ちを上手く表現したい」を目標に通われたTさんは、「できないときがあっても、まあ、いっかー」と感じている自分に気づいたとき、目標にたど...
コラム 自信の育て方と筋トレの関係
自信を育てるにはトレーニングが必要です（トレーニングとは、「自分自身との関係を見直す」「他者との関係を見直す」「行動する」の3つですが、ここでは詳細は省きます）。誤った筋トレが故障の原因となるように、誤った自信のトレーニングが自信喪失を招く...
コラム 楽しいから笑うのではなく、笑うから楽しい
「自信をつけたい」「性格を変えたい」という相談をよく受けます。 そのような相談を受けたとき、私はよく、次のような質問をします。 「自信がついた○○さんの行動は、自信がないとき、どのように変わっていますか？」 「○○さん（来談者さん）が望む性...
コラム 認知や行動は、修正するのではなく選択肢を増やす
「認知行動療法は、ものの見方や行動パターンの選択肢を増やすことで、問題に落ち着いて対処し、ストレスの増大を防ぐことを目指す」という説明はいいですね。 認知行動療法（５）育児アドバイスに活用 : yomiDr. / ヨミドクター（読売新聞） ...
クライエントの声 【クライエントの声】自分を受け入れられるようになりました
※ご本人を許可を得て紹介しています。※個人の感想です。効果を保障するものではありません。 Cさん（20代女性）にカウンセリングの感想をいただきました。 Cさんの訴えは「特にきっかけもなく一日何度も極度に不安になることがある」でした。「自分は...
コラム 楽しいデートだったのに、この酷い渋滞で台なしだ（白黒思考）
自分をつらくさせる考え方のクセ ー 白黒思考 オール・オア・ナッシング（全か無か）思考とも言います。「（いつも100点を取ってるテストなのに）今回は80点だった。もうダメだ」、「全部片づけられないなら、何もしない方がマシだ」のような考え方で...
コラム 上司の機嫌が悪いのは、私の仕事が不満だからに違いない（個人化）
自分をつらくさせる考え方のクセ ー 個人化 良くないことが起こったとき、自分に関係ないことでも自分の責任と思ってしまうクセです。自己関連づけとも言います。上司が同僚を叱責しているとき、そのミス（またはトラブル）の原因は自分にある、とまで思っ...